martwy ciąg sztangielkami

Cos mi topic spadl :) Sroda - DNT - w sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu. No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka. 15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s 12-10-10-8 podciąganie 4s max klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8 [...]

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma maszynie Trening 2 1A-1B Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 2A-2B Szrugsy- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (mało miejsca jest przy ławce) 3A-3B Pociąganie szeroko- Pompki na poręczach na klatę [...]

[...] hantlą 3x 6-8 -Face pull 4 x 10-12p - Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 x 10-12p - Młotki 3 x 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie sprawdzałem, przed redukcją: przysiad -85 klasyczny martwy ciąg -110 wyciskanie na ławce leżąc- 95 Witam, chciałbym [...]

Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]

[...] o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na palcach ma maszynie Barki 5A-5B Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek (przód i [...]

[...] triceps) podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń martwy ciąg - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń pompki na poręczach -4 serie po 10,10, 8, 6 [...]

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja [...]

Poniedziałek, 12. czerwca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

Fajnie lecą pomiary, trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie [...]

[...] Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15 Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Pull: Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x8-10 Podciąganie sztangi pod [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

08/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]